すっかり自宅で過ごす時間が長くなっている今日このごろ。
友人とランチ出来ない寂しさからのストレスが徐々に溜まりつつ（苦笑）
出歩けない為、運動不足も気になってしまいます(+_+)
そんな時、何気に思い出したアイテムが！
そうです！通信教育で受講したヨガです( *´艸｀)
DVDも付いており、実際に体を動かしてお勉強させて頂いたアイテム♪
自粛生活の中で見事にスポットライトが当たりました。笑
ヨガや瞑想は、うつ病やストレスに悩まされている脳の緊張を緩和させ、
高いリラックス効果があるという科学的研究結果が発表されています。
ヨガによって快眠になったり、モヤモヤした不安に襲われる頻度が減ったり、
心身ともにリラックス出来るという事は、ストレス解消だけではなく
アルツハイマーの症状悪化を遅らせることができるとも言われています。
ヨガのポーズの中で、個人的にお気に入りのポーズがあります。
それは【英雄のポーズ】です。
どんなポーズかと言いますと・・・（↓）
１．まっすぐに立って片足を大きく前に出し、もう片方の足を後ろへ下げます。
２．息を吐きつつ、前に出した足のひざを曲げて腰を落とします。
このとき、曲げたひざの角度が90°になるようにします。
３．ゆっくりと息を吸い、両手を頭の上で合わせます。
手を合わせるのが難しければ、両手を上げるだけでもOKです。
４．4：視線を上に保ちつつ、背筋を伸ばしてゆっくりと反ります。
背中を痛めないよう、徐々に時間をかけて行うのが良いです。
胸や腹部が伸びていることを意識しながら数回呼吸を行い、安定させます。
（※ご興味がある方はネットで画像や映像を検索してみてください）
英雄のポーズは、体幹を鍛え、全身を強化することができます。
大きな動きを伴うため、内臓にも良い影響を与え、便秘や肩こり、
背中のこり、足のむくみまで解消できる万能のポーズと言われています。
上体を反らすことで肩甲骨周辺の筋肉がほぐれますので、
肩こりの解消にはもってこいのポーズなのです！(≧∇≦)ｂ
また、ポーズを支えるために下半身の力を使いますので、太ももやふくらはぎ、
お尻など下半身の引き締め効果も期待できます。
動きが大きいので、血行促進、ストレス解消や集中力アップ、
倦怠感を軽減する効果もあるとされています。
全身を引き締め、爽快な気持ちになれるポーズだと言えるのです(*´∀｀*)
リラックス効果が得られ、ストレス解消と運動不足解消にピッタリのヨガ！
ご興味ある方はこの機会に始めてみられては如何でしょうか(*^ω^*)
自宅で楽しく過ごす工夫をしながら今の状況を乗り越えましょう！
（20200422YK）
